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常练四个动作强肾健腰
发布时间:2020-12-29 00:09
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本文摘要:在我国传统道家的防病理论中,多年来非常重视腰部的保健和磨练,美称腰是肾府的众说纷纭。自古以来,磨练腰部的方法有很多,多通过腰部、腰部、旋转等运动,疏通腰部的血气运营,发挥健肾强腰的作用。以下是几种可靠、随时随地磨练的方法。 前弯后双脚开户,肩膀长,双手叉腰,腰部充分前弯后各5~10次。运动时尽量让腰部肌肉松开。 双腿开户,宽于肩膀,双手叉腰,排便均匀。

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在我国传统道家的防病理论中,多年来非常重视腰部的保健和磨练,美称腰是肾府的众说纷纭。自古以来,磨练腰部的方法有很多,多通过腰部、腰部、旋转等运动,疏通腰部的血气运营,发挥健肾强腰的作用。以下是几种可靠、随时随地磨练的方法。

前弯后双脚开户,肩膀长,双手叉腰,腰部充分前弯后各5~10次。运动时尽量让腰部肌肉松开。

双腿开户,宽于肩膀,双手叉腰,排便均匀。以腰为中心轴,胯部按顺时针方向,不进行水平旋转运动,然后按逆时针方向不进行一定程度的旋转,速度从慢到下降,旋转幅度从小到大,各重复10~20次。注意下半身基本维持粗壮状态,腰部随着腰部的旋转移动,身体不要太前仰。敲打双脚开户,肩膀一样长,双脚稍微倾斜,双臂自然弯曲,双手握拳。

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向左转腰,向右转腰。与此同时,双臂随腰部左右旋转,前后自然旋转,借助旋转力,双手前后交错敲打腰背和小腹,力量大小也必须决定,倒数达到30次左右。双手向全身伸展,双脚可以分离头顶,举起双臂,身体向后倾斜,尽量超过向后倾斜的程度。

稍微停一会儿,身体前屈,双手松动,尽量看双脚,稍微停一会儿,完全恢复原来的身体。倒数可达10~15次。注意身体前屈时,双脚不要倾斜。

不那样的话,效果会变差。老年人和高血压患者,双手动作要慢。拱形式站在床上,双脚弯曲,以双脚、肘和后头为支点(5点支撑),用力压低臀部,如拱形。

随着打磨的进展,可将双臂敲在胸前,只有双脚和后头作为支点(3点支撑)进行磨练,每次可以磨练10~20次。心脑血管疾病患者慎重练习这个动作。


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